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Asiatische Kohlgemüsepfanne

Asiatische Kohlgemüsepfanne in 20 Minuten zubereiten

Diese asiatische Kohlgemüsepfanne ist in nur 20 Minuten fertig und eine gesunde, schmackhafte Alternative zu Fast Food.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Gemüseöl Kann durch Raps- oder Sesamöl ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel Gelb oder grün.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch ist am besten.
  • 1 Stück Ingwer Frisch gerieben.
  • 200 Gramm Grüner Kohl Kann durch Grünkohl ersetzt werden.
  • 2 Stück Karotten Julienne geschnitten.
  • 1 Stück Rote Paprika In Scheiben geschnitten.
Für die Sauce
  • 4 Esslöffel Sojasauce Glutenfreies Tamari ist ein Ersatz.
  • 2 Esslöffel Reisessig Apfelessig ist auch geeignet.
  • 1 Teelöffel Sesamöl Kann weggelassen werden.
  • 1 Teelöffel Zucker Alternativen sind Honig oder Ahornsirup.
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken Optional nach Geschmack.
Zum Garnieren
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Optional durch Schnittlauch ersetzen.
  • 1 Esslöffel Sesamsamen Für zusätzlichen Crunch.

Equipment

  • Pfanne oder Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Gemüseöl in einer großen Pfanne oder einem Wok auf mittlerer bis hoher Temperatur, bis es leicht schimmert.
  2. Füge die geschnittenen Zwiebeln hinzu und brate sie 2–3 Minuten lang an, bis sie glasig und weich werden.
  3. Gib den gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer hinzu und brate sie für etwa 30 Sekunden.
  4. Füge den gehobelten grünen Kohl, die julienne geschnittenen Karotten und die in Scheiben geschnittene rote Paprika hinzu und brate sie 5–7 Minuten.
  5. Vermische in einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den Reisessig, das Sesamöl, den Zucker und die roten Pfefferflocken.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce über das angebratene Gemüse und tossiere alles gut.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre die geschnittenen Frühlingszwiebeln unter das Gemüse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept kann leicht variiert werden, indem du andere Gemüsesorten oder Proteine hinzufügst.

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