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Baby-Oktopus mit knusprigem Brokkoli

Baby-Oktopus mit knusprigem Brokkoli für Feinschmecker

Baby-Oktopus mit knusprigem Brokkoli kombiniert mediterranes Flair mit einem einzigartigen Geschmackserlebnis.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Baby-Oktopus
  • 1.5 lbs Baby-Oktopus Frisch oder aufgetaut
  • 2 Esslöffel Olivenöl 1 Esslöffel für Oktopus, 1 für Brokkoli
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver Verleiht Rauchigkeit
  • 0.5 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Erdige Noten
  • 0.5 Teelöffel Gemahlener Koriander Verstärkt die Zitrusaromen
  • 0.5 Teelöffel Chiliflocken Optional, für Schärfe
  • 1 Orange Abrieb und Saft
  • 1 Zitrone Abrieb und Saft
  • 2 Zehen Knoblauch Zerdrückt, für Oktopus
Für den Brokkoli
  • 1 lbs Brokkoli Alternativen: Spargel oder Grünkohl
  • 1 Esslöffel Sojasauce Für Umami
  • 1 Esslöffel Reisessig Bringt Säure
  • 1 Teelöffel Sesamöl Optional, für nussigen Geschmack
  • Prise Rote Paprikaflocken Optional, für Schärfe
Für die Garnitur
  • Frischer Koriander oder Petersilie Für Frische
  • Zitronenschnitzen Zum Servieren
  • Geröstete Sesamsamen Für knusprige Textur
  • Zerkleinerte Erdnüsse oder Mandeln Option für zusätzlichen Biss

Equipment

  • Grill oder Pfanne
  • großer Topf
  • Schüssel für Eiswasser
  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Reinige den Baby-Oktopus und bereite die Marinade mit Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Koriander, Chiliflocken, Orangensaft und Zitronensaft sowie zerdrücktem Knoblauch vor. Marinieren für 15-30 Minuten.
  2. Grill oder Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze vorheizen. Den marinierten Oktopus 2-4 Minuten pro Seite braten.
  3. In einem großen Topf Salzwasser zum Kochen bringen und den Brokkoli für 1-2 Minuten blanchieren, dann in Eiswasser abschrecken.
  4. In einer großen Pfanne Olivenöl erhitzen und den in Scheiben geschnittenen Knoblauch anbraten. Brokkoli hinzufügen und mit Sojasauce, Reisessig, Sesamöl und roten Paprikaflocken würzen.
  5. Den sautierten Brokkoli auf einem Servierteller anrichten, den gegrillten Oktopus darauf legen und mit Kräutern, Zitronenschnitzen und Sesamsamen garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 15gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Verwende frische Zutaten für das beste Aroma und variiere die Gemüsesorten nach Geschmack.

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