Go Back
+ servings
Bester Truthahn- und Blumenkohl-Auflauf

Bester Truthahn- und Blumenkohl-Auflauf leicht gemacht

Dieser Bester Truthahn- und Blumenkohl-Auflauf vereint zartes Putenfleisch mit frischem Blumenkohl zu einer gesunden, sättigenden Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g gemahlenes Putenfleisch 93% mager
  • 500 g Blumenkohlröschen frisch
  • 400 g gewürfelte Tomaten aus der Dose
  • 250 ml Hühnerbrühe bei low-carb, durch Tomaten ersetzen
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 200 g Cheddar-Käse selbst schneiden für beste Schmelze
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
Für die Gewürze
  • 1 TL Oregano frisch oder getrocknet
  • nach Geschmack Salz individuell anpassen
  • nach Geschmack Pfeffer individuell anpassen

Equipment

  • Auflaufform
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 190 °C (375 °F) vor und fetten Sie ein Auflaufform leicht ein.
  2. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und braten Sie das gemahlene Putenfleisch an, bis es goldbraun ist, was etwa 5–7 Minuten dauert.
  3. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch zum angebratenen Putenfleisch hinzu und lassen Sie die Mischung 3–4 Minuten lang kochen.
  4. Streuen Sie die Blumenkohlröschen in die Pfanne und gießen Sie die gewürfelten Tomaten samt ihrem Saft und die Hühnerbrühe hinzu. Lassen Sie es 5–7 Minuten köcheln.
  5. Fügen Sie Oregano, geräuchertes Paprikapulver, Salz und Pfeffer hinzu und rühren Sie gut um. Geben Sie die Füllung in die vorbereitete Auflaufform und streuen Sie den geriebenen Cheddar-Käse gleichmäßig darüber.
  6. Decken Sie die Auflaufform mit Alufolie ab und backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 25 Minuten.
  7. Entfernen Sie nach 25 Minuten die Alufolie und backen Sie den Auflauf für weitere 10 Minuten, bis der Käse goldbraun ist.
  8. Lassen Sie den Auflauf nach dem Backen etwa 5 Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 40mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, dass die Mischung vor dem Übertragen köchelt, um ein wässriges Ergebnis zu vermeiden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!