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Buffalo-Blumenkohl Heißluftfritteuse

Buffalo-Blumenkohl Heißluftfritteuse – Würzig & Gesund

Buffalo-Blumenkohl Heißluftfritteuse ist ein gesunder und würziger Snack, der in nur 20 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Gesund, Glutenfrei, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Kopf Blumenkohl in Röschen zerteilt
  • 1 Tasse Mehl oder Mandelmehl für glutenfreie Variante
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Paprikapulver geräuchert für mehr Tiefe
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1 Teelöffel Pfeffer
Für das Finish
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Sprayöl für kalorienarme Variante
  • 1 Tasse Buffalo-Sauce

Equipment

  • Heißluftfritteuse

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide den Blumenkohl in gleichmäßige Röschen von etwa 3–5 cm. Spüle sie gründlich unter kaltem Wasser ab und lasse sie gut abtropfen.
  2. Vermische in einer großen Schüssel Mehl und Wasser, bis eine glatte Marinade entsteht. Füge dann Knoblauchpulver, Paprikapulver, Salz und Pfeffer hinzu und vermenge alles gut.
  3. Tauche die Blumenkohlröschen in die Marinade und lasse sie 15 bis 30 Minuten ziehen.
  4. Heize die Heißluftfritteuse auf 200 °C vor.
  5. Lege die marinierten Blumenkohlröschen gleichmäßig im Korb der Heißluftfritteuse aus und besprühe sie leicht mit Olivenöl. Frittiere sie für ca. 15 Minuten.
  6. Wende die Röschen nach etwa 7–8 Minuten, um eine gleichmäßige Bräunung zu gewährleisten.
  7. Nimm die Röschen aus der Heißluftfritteuse, füge die Buffalo-Sauce hinzu und vermische alles gut.
  8. Gib die in Buffalo-Sauce gehüllten Röschen zurück in die Heißluftfritteuse und frittiere sie für weitere 5 Minuten.
  9. Serviere den Buffalo-Blumenkohl sofort mit frischen Gemüsesticks und Dips deiner Wahl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 4gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 50mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, dass die Blumenkohlröschen gleichmäßig geschnitten sind und die Marinade gut verteilt ist.

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