Go Back
+ servings
Cremige Tomaten-Orzo mit knusprigen Tofu-Cutlets

Cremige Tomaten-Orzo mit knusprigen Tofu-Cutlets

Cremiges Tomaten-Orzo mit knusprigen Tofu-Cutlets ist eine gesunde und schnelle Hauptspeise.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Orzo
  • 200 g Orzo oder andere kurze Pasta
  • 250 g Kirschtomaten
  • 50 g Getrocknete Tomaten
  • 3 EL Nährhefe oder 1 EL Maisstärke
  • 500 ml Gemüsebrühe hochwertig
  • 200 ml Dairy-Free Cream Alternativen: Cashew-Creme oder Kokosmilch
  • 100 g Spinat oder Mangold
Für die Tofu-Cutlets
  • 400 g Fester Tofu abgetropft und trocken getupft
  • 100 g Brösel gut gewürzt
  • 3 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Variante
Gewürze
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Italienische Gewürze
  • 1 TL Thymian
  • 1 TL Oregano

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 220 °C vor. Schneide den festen Tofu in 4 dünne Cutlets und lege diese in eine Schüssel. Bestreiche die Tofu-Stücke mit Sojasauce und wälze sie in Semmelbröseln und Gewürzen.
  2. Verteile die panierten Tofu-Cutlets auf einem Backblech und backe sie 15 Minuten goldbraun. Wende sie und backe weitere 10 Minuten.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Öl und brate die Kirschtomaten 5 Minuten an. Füge Schalotten und getrocknete Tomaten hinzu und brate weiter, bis sie weich sind.
  4. Rühre Knoblauch ein und füge Orzo, Nährhefe, Oregano, Gemüsebrühe und pflanzliche Sahne hinzu. Lasse die Mischung aufkochen und koche sie dann 10-12 Minuten.
  5. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre frischen Spinat ein, bis er verwelkt ist. Serviere das Gericht mit den knusprigen Tofu-Cutlets.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 80gProtein: 25gFat: 22gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 900mgPotassium: 950mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Das Gericht kann mit einem grünen Salat serviert werden. Verwende frische, hochwertige Zutaten für das beste Ergebnis.

Tried this recipe?

Let us know how it was!