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Cremiger Tomaten-Weiße-Bohnen-Eintopf

Cremiger Tomaten-Weiße-Bohnen-Eintopf schnell gekocht

Dieser cremige Tomaten-Weiße-Bohnen-Eintopf ist ein einfaches und nahrhaftes Gericht, perfekt für kühle Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Pflanzenbasiert
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Stück kleine gelbe Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 200 g Kirschtomaten jede Tomatensorte kann verwendet werden
  • 2 Stück Knoblauchzehen frischer Knoblauch empfohlen
  • 50 g getrocknete Tomaten kann durch mehr frische Tomaten ersetzt werden
  • 2 EL Tomatenmark achte auf gute Qualität
Für die Cremigkeit
  • 400 g Cannelini-Bohnen kann durch andere weiße Bohnen oder Kichererbsen ersetzt werden
  • 300 ml Gemüsebrühe verwende natriumarme Brühe
  • 1 EL Pfeilwurzelstärke kann durch Maisstärke ersetzt werden
  • 100 g Baby Greens z.B. Rucola oder Spinat
  • 150 g vegane Frischkäsecreme alternativ Kokoscreme
Für die Frische und Garnitur
  • 1 EL Zitronensaft frischer Zitronensaft ist ideal
  • 1 Bund frisches Basilikum kann durch andere Kräuter ersetzt werden

Equipment

  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Avocado- oder Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die in Scheiben geschnittene kleine gelbe Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang an.
  2. Gib die halbierten Kirschtomaten zu den Zwiebeln in den Topf und lasse sie 5 Minuten lang kochen. Rühre gelegentlich um.
  3. Füge den gehackten Knoblauch, die getrockneten Tomaten und das Tomatenmark in den Topf hinzu. Koche die Mischung für 1 Minute.
  4. In einer Schüssel vermische die Pfeilwurzelstärke mit einem Schuss Gemüsebrühe. Füge diese Mischung dann in 1¼ Tassen Gemüsebrühe ein.
  5. Gieße die Brühe-Mischung in den Topf und füge die abgetropften und abgespülten Cannelini-Bohnen hinzu. Lass alles für etwa 5 Minuten köcheln.
  6. Rühre die vegane Frischkäsecreme unter die Mischung und füge dann die Baby Greens hinzu. Rühre alles für etwa 1 Minute um.
  7. Gib den Zitronensaft hinzu und würze den Eintopf nach Geschmack mit Salz und Pfeffer. Garniere mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Expertentipps: Variiere die Gemüsearten, um unterschiedliche Geschmäcker zu erzeugen und passe die Konsistenz mit Pfeilwurzelstärke an.

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