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Einfache gebratene Forelle

Einfache gebratene Forelle für eine schnelle Abendmahlzeit

Dieses Rezept für einfache gebratene Forelle ist schnell, gesund und voller Geschmack, perfekt für ein Abendessen.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Forelle
  • 1.5 Pfund Forellenfilets frische, festfleischige Filets
  • Salz nach Belieben
  • Pfeffer nach Belieben
  • Paprika geräucherte Paprika ist ein hervorragender Ersatz
  • 0.5 Tasse Mehl Mandelmehl ist eine glutenfreie Option
  • Knoblauchpulver frisch gehackter Knoblauch kann für mehr Intensität verwendet werden
Für das Braten
  • 1 Esslöffel Butter allseitiges Olivenöl für milchfreie Variante
  • 1 Esslöffel Olivenöl kann durch Pflanzenöl ersetzt werden

Equipment

  • große gusseiserne Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Beginne damit, die 1,5 Pfund Forellenfilets gründlich abzuspülen und mit einem Küchentuch trocken zu tupfen. Streue großzügig Salz, Pfeffer, Paprika und Knoblauchpulver auf beide Seiten der Filets. Lasse die Forelle für etwa 5 Minuten ruhen.
  2. Nehme die gewürzten Forellenfilets und wende sie in ½ Tasse Mehl. Achte darauf, dass die Filets gleichmäßig bedeckt sind, und schüttele das überschüssige Mehl vorsichtig ab.
  3. Erhitze eine große gusseiserne Pfanne auf mittelhoher Stufe und füge 1 Esslöffel Butter sowie 1 Esslöffel Olivenöl hinzu. Lasse die Mischung heiß werden, bis die Butter geschmolzen und leicht schäumt.
  4. Lege die Forellenfilets mit der Hautseite nach unten in die heißen Pfanne. Brate sie für etwa 3 Minuten, bis die Haut knusprig und goldbraun wird.
  5. Wende die Forellenfilets vorsichtig und brate sie für weitere 3 Minuten auf der anderen Seite, bis sie zart und durchgegart sind.
  6. Nimm die Forelle aus der Pfanne und lege sie auf einen großen Teller. Serviere die einfache gebratene Forelle sofort mit frischen Zitronenspalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 22gFat: 16gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 10IUVitamin C: 2mgCalcium: 5mgIron: 5mg

Notes

Diese einfache gebratene Forelle ist kalorienarm und reich an Proteinen, ideal für eine gesunde Ernährung. Variiere das Rezept mit anderen Fischsorten oder Gewürzen, um neue Geschmackserlebnisse zu schaffen.

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