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Einfache Mediterrane Steak Schüssel Rezept

Einfache Mediterrane Steak Schüssel Rezept für jeden Abend

Einfache Mediterrane Steak Schüssel Rezept, die Urlaubsgeschmack in einer Schüssel vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 2 Schüsseln
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Steak
  • 1 Stück Sirloin Steak 2,5 cm dick
  • 2 EL Olivenöl extra nativ
  • 2 Stück Knoblauchzehen frisch gehackt
  • 2 EL Zitronensaft frische Zitronen
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 TL Getrockneter Thymian
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
Für die Basis
  • 1 Tasse Gekochte Körner wie brauner Reis, Quinoa oder Blumenkohlreis
Für die frischen Zutaten
  • 1 Tasse Kirschtomaten halbiert
  • 1 Stück Gurke gewürfelt
  • 1 Stück Rote Zwiebel dünn geschnitten
  • 1/2 Tasse Kalamata-Oliven entsteint
  • 100 g Feta-Käse optional, milchfreie Alternativen möglich
  • 2 EL Frische Kräuter Petersilie oder Dill
Für die Tzatziki
  • 200 g Griechischer Joghurt oder Kokosjoghurt für milchfrei
  • 1/2 Stück Geriebene Gurke gut abtropfen lassen
  • 1 TL Honig optional
  • 1 Stück zusätzlicher Knoblauch
  • 1 TL Oregano für das Dressing

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel das Olivenöl, den gehackten Knoblauch, den Zitronensaft, Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer. Lege das Sirloin Steak in die Marinade und lasse es für mindestens 30 Minuten bis zu 4 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  2. In einer separaten Schüssel vermische den griechischen Joghurt mit der geriebenen Gurke, einem Spritzer Zitronensaft, etwas Salz und dem gehackten Knoblauch. Decke die Schüssel ab und lasse die Tzatziki im Kühlschrank chillen.
  3. In einer kleinen Schüssel whisk das verbliebene Olivenöl mit zusätzlichen Knoblauchstückchen, Oregano und gegebenenfalls Honig zu einer glatten Vinaigrette. Stelle die Mischung beiseite.
  4. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und füge das marinierte Steak hinzu. Brate das Steak für 4-5 Minuten auf jeder Seite.
  5. Nehme eine große Schüssel und beginne mit einer Schicht der gekochten Körner als Basis. Füge die in Scheiben geschnittenen Steakstücke und die frischen Zutaten hinzu.
  6. Träufle die vorbereitete Tzatziki-Sauce und die Vinaigrette über die Schüssel und genieße die Farben und Aromen.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 600kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Zutaten im Voraus vorbereiten, um stressfreie Abendessen zu garantieren.

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