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Gegrillte mediterrane Gemüse-Quesadillas

Gegrillte mediterrane Gemüse-Quesadillas schnell zubereitet

Gegrillte mediterrane Gemüse-Quesadillas sind in weniger als 20 Minuten zubereitet und bieten ein köstliches Geschmackserlebnis voller gesunder Zutaten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Lunch
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Tortillas
  • 4 Stück große Tortillas Substitution: Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas sind ebenfalls möglich.
Für den Käse
  • 1 Tasse geriebener Mozzarella oder Provolone Substitution: Jede schmelzbare Käsesorte wie Cheddar kann verwendet werden.
  • 0.5 Tasse zerbröckelter Feta-Käse Hinweis: Weicher Ziegenkäse kann für einen milderen Geschmack verwendet werden.
Für das Gemüse
  • 1 Stück kleine Zucchini, dünn geschnitten Vorbereitungshinweis: Gelbe Zucchini kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Stück kleine rote Paprika, dünn geschnitten Vorbereitungshinweis: Die Paprika kann gegen grüne oder gelbe Sorten getauscht werden.
  • 0.5 Stück kleine rote Zwiebel, dünn geschnitten Hinweis: Weiße oder gelbe Zwiebeln können ebenfalls verwendet werden.
Für die Würze
  • 1 EL Olivenöl Hinweis: Auch Avocadoöl eignet sich gut.
  • 2 EL gehackte getrocknete Tomaten Substitution: Frische Tomaten für einen leichteren Geschmack sind möglich.
  • 2 EL Kalamata-Oliven, in Scheiben Vorbereitungshinweis: Jede entkernte Olive kann verwendet werden.
  • 1 TL getrockneter Oregano Hinweis: Frischer Oregano kann verwendet werden, wobei dreimal so viel nötig ist.
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack Grundgewürze, die die Aromen unterstreichen.
Optional (für zusätzliche Grüntöne)
  • Frischer Spinat oder Rucola Hinweis: Ideal, um das Gericht noch gesünder zu machen.

Equipment

  • Pfanne oder Grillpfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne oder Grillpfanne bei mittlerer Hitze. Dies sorgt dafür, dass die Tortillas gleichmäßig knusprig und die Füllung perfekt erhitzt wird.
  2. In einer Schüssel die Zucchini, die Paprika und die Zwiebel mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Oregano vermengen. Das Gemüse für 3–4 Minuten in der heißen Pfanne anbraten.
  3. Lege eine Tortilla in die Pfanne und streue die Hälfte des Mozzarellas gleichmäßig darauf. Füge die sautierten Gemüse, die getrockneten Tomaten, die Oliven und den Feta hinzu.
  4. Koche die Quesadilla für 2–3 Minuten auf jeder Seite. Drücke dabei sanft mit einem Spatel darauf, damit die Tortilla schön zusammengedrückt wird.
  5. Nehme die Quesadilla aus der Pfanne, lasse sie kurz abkühlen, schneide sie in Keile und serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 50mgCalcium: 250mgIron: 1.5mg

Notes

Expertentipps: Achte auf die richtige Hitze, verwende gute Käsequalität und experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten.

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