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Gemüse-Hühnchen-Teriyaki-Pfanne für jeden Tag

Ein köstliches Hähnchenfleisch Teriyaki Pfannengericht, perfekt für hektische Wochentage, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilet oder Hähnchenschenkel verwenden
  • 100 ml Teriyaki-Sauce selbstgemacht ist auch möglich
  • 2 EL Olivenöl Sonnenblumenöl kann verwendet werden
Für das Gemüse
  • 1 Stück Paprika in verschiedenen Farben nach Vorliebe
  • 1 Stück Zucchini in gleichmäßige Stücke schneiden
  • 2 Stück Karotten in dünne Scheiben schneiden
Für die Garnitur
  • 1 Handvoll Frischer Koriander Petersilie kann ersetzt werden
  • 2 EL Sesamkörner kann weggelassen werden
Für die Beilage
  • 200 g Jasminreis oder Quinoa, Vollkornreis

Equipment

  • große Pfanne oder Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittelhoher Hitze das Olivenöl. Füge das gewürfelte Hähnchenbrustfilet hinzu und brate es unter ständigem Rühren für etwa 5-7 Minuten, bis es vollständig durchgegart und goldbraun ist. Achte darauf, das Fleisch in kleine Stücke zu zerteilen, damit es gleichmäßig gart. Nehme das Hähnchen anschließend aus der Pfanne und stelle es beiseite.
  2. Gib nun die geschnittene Paprika, Zucchini und Karotten in die gleiche Pfanne und brate sie in der verbliebenen Hitze für 3-4 Minuten. Rühre kontinuierlich, bis das Gemüse gerade weich, aber noch knackig ist.
  3. Füge dem Gemüse den frisch gehackten Knoblauch hinzu und rühre für etwa 30 Sekunden um, bis er aromatisch wird. Gebe dann das angebratene Hähnchen zurück in die Pfanne und gieße die Teriyaki-Sauce darüber. Mische alles gut durch.
  4. Lasse alles zusammen für weitere 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, bis alles gut durchgewärmt ist. Serviere das Hähnchenfleisch Teriyaki Pfannengericht über dem frisch gekochten Jasminreis und garniere es mit frischem Koriander und Sesamkörnern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 8gVitamin A: 350IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bereite alle Zutaten im Voraus vor, um den Kochprozess zu optimieren und Zeit zu sparen.

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