Go Back
+ servings
Gesunde Mac und Käse

Gesunde Mac und Käse: Cremiger Genuss ohne schlechtes Gewissen

Gesunde Mac und Käse ist eine köstliche Variante eines Comfort-Food-Klassikers, die weniger Kalorien enthält.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 2 Tassen Vollkorn- oder glutenfreie Pasta Die Basis des Gerichts.
Für die Käsesauce
  • 1.5 Esslöffel ungesalzene Butter Verleiht Tiefe und Geschmack.
  • 3 Esslöffel Allzweckmehl Zum Verdicken der Käsesauce.
  • 1.25 Tassen Milch Bildet die cremige Sauce.
  • 0.75 Teelöffel Salz Hebt die Aromen hervor.
  • 1.25 Tassen geriebener Cheddar-Käse Gibt den Hauptgeschmack.
(Optionaler Belag)
  • 1 Tasse zusätzlicher geriebener Käse Für eine knusprige, goldene Kruste beim Backen.

Equipment

  • großer Topf
  • Mittelgroßer Topf
  • Löffel
  • Auflaufform

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit stark gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist. Dies dauert in der Regel etwa 8–10 Minuten.
  2. Erhitze in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze die ungesalzene Butter. Lass sie schmelzen, bis sie leicht schäumt und beginnt, goldbraun zu werden, was ungefähr 1-2 Minuten dauert.
  3. Streue das Allzweckmehl gleichmäßig in die geschmolzene Butter und rühre kräftig um, um eine glatte Paste zu bilden. Koche das Mehl unter ständigem Rühren für 1–2 Minuten.
  4. Gieße langsam die Milch unter ständigem Rühren in die Mehl-Butter-Mischung. Lasse die Mischung 2–3 Minuten köcheln, bis sie eindickt.
  5. Reduziere die Hitze auf niedrig und füge den geriebenen Cheddar-Käse sowie das Salz hinzu. Rühre alles gut um, bis der Käse vollständig geschmolzen ist.
  6. Gib die abgetropfte Pasta in die Käsesauce und vermenge alles sorgfältig, sodass die Nudeln vollständig mit der Sauce umhüllt sind.
  7. Falls du die Gesunde Mac und Käse im Ofen backen möchtest, heize den Ofen auf 180 °C vor. Fülle die Mischung in eine gefettete Auflaufform, streue den extra Käse darüber und backe für 21–23 Minuten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 20mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 10IUCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Die Reste können in einem luftdichten Behälter bis zu 4-5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!