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Hochprotein-Gemüse-Lasagne

Hochprotein-Gemüse-Lasagne für echte Genussexperten

Diese Hochprotein-Gemüse-Lasagne ist ein köstliches und nahrhaftes Gericht, das reich an Geschmack und Protein ist.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Ruhezeit 10 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 250 g Ricotta-Käse oder Hüttenkäse für mehr Protein
  • 150 g Mozzarella-Käse halbfett für leichtere Variante
  • 2 stück Zucchini dünn geschnitten oder als Nudeln
  • 2 stück Paprika beliebige Sorten
  • 200 g Spinat frisch oder gefroren
  • 1 stück Ei optional, für vegane Version ersetzen
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung oder Oregano/Basilikum
  • nach Geschmack g Salz
  • nach Geschmack g Pfeffer
  • 50 g Parmesan-Käse oder Nährhefe für vegane Option
Für die Garnierung
  • nach Bedarf Frische Kräuter zum Dekorieren

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C vor.
  2. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl und füge die in Streifen geschnittenen Paprika und frischen Spinat hinzu. Sauté etwa 5-7 Minuten.
  3. In einer Schüssel mische den Ricotta, das Ei, Knoblauchpulver, italienische Gewürzmischung, Salz, Pfeffer und Parmesan. Rühre gut durch.
  4. Schichte die Ricottamischung am Boden der Auflaufform, gefolgt von Zucchini und der Gemüse-Mischung. Wiederhole dies und ende mit einer Schicht Ricotta und etwas Mozzarella.
  5. Streue die restlichen Mozzarella- und Parmesan-Käse über die Lasagne, decke sie mit Alufolie ab und backe für 25 Minuten.
  6. Nimm die Folie ab und backe weitere 10-15 Minuten, bis die Oberseite goldbraun ist.
  7. Lasse die Lasagne etwa 10 Minuten ruhen, garniere mit frischen Kräutern und serviere.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 22gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, das Gemüse vor dem Schichten anzubraten, um die Feuchtigkeit zu reduzieren und den Geschmack zu intensivieren.

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