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Ingwer Soja-Glasierter Fisch

Ingwer Soja-Glasierter Fisch in 20 Minuten

Entdecke die Geschmacksexplosion mit Ingwer Soja-Glasiertem Fisch – ein köstliches, schnelles und gesundes Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 500 g Weißfischfilets Kabeljau, Snapper oder Seezunge möglich
  • 2 EL Maisstärke Zum Bestäuben der Filets
Für die Glasur
  • 4 EL Sojasauce Natriumarme Version empfohlen
  • 2 EL Wasser
  • 1 EL Zucker Menge nach Belieben anpassen
  • 1 TL Sesamöl Sparsam verwenden
  • 1 Prise weißer Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Frisch gehackt
  • 2 EL Öl Neutrales Öl zum Braten

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Patte die Weißfischfilets gründlich mit Küchenpapier trocken und schneide sie in gleichmäßige Portionen. Bestäube die Filets leicht mit Maisstärke.
  2. Verrühre die Sojasauce, Wasser, Zucker und Sesamöl in einer Schüssel und füge weißen Pfeffer hinzu. Gut durchmixen.
  3. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate die Ingwerscheiben 2–3 Minuten bis goldbraun, dann trocknen lassen.
  4. Brate die Fischfilets in der Pfanne 2–3 Minuten pro Seite bis goldbraun und durchgegart.
  5. Gieße die Glasur über die Fischfilets und koche weiter bis die Glasur leicht eindickt, ca. 1–2 Minuten.
  6. Richte die Filets auf einem Teller an und garniere sie mit Ingwerstreifen und Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 700mgPotassium: 430mgFiber: 1gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 2mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Lagere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank und genieße sie innerhalb von 2 Tagen.

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