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Italienische Fleischbällchensuppe

Italienische Fleischbällchensuppe für das Herz

Eine herzliche Italienische Fleischbällchensuppe vollgepackt mit zarten Fleischbällchen, frischem Spinat und aromatischen Gewürzen, ideal für die ganze Familie.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g Rinderhackfleisch Substitution: Gemischtes Hackfleisch oder Hähnchen für eine leichtere Option.
  • 100 g Italienische Semmelbrösel Substitution: Glutenfreie Semmelbrösel für glutenfreie Variante.
  • 50 g Parmesankäse Optional: Nutritional Yeast für eine milchfreie Alternative.
  • 1 Bund Frische Petersilie Substitution: Getrocknete Petersilie kann verwendet werden; Menge entsprechend anpassen.
  • 1 Ei Substitution: Leinsamen-Ei für vegane Variante.
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) Verwenden Sie Knoblauchpulver als Ersatz, wenn frisch nicht verfügbar ist.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Substitution: Italienische Gewürzmischung.
  • nach Belieben Salz & Pfeffer Würze zur Geschmacksverstärkung.
Für die Suppe
  • 1 l Hühnerbrühe Substitution: Gemüsebrühe für eine vegetarische Variante.
  • 400 g Dosen-Tomaten Frische Tomaten können ebenfalls verwendet werden; länger kochen, um die Feuchtigkeit zu reduzieren.
  • 1 Stück Zwiebel (gehackt) Schalotten können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 2 Stück Karotten (in Scheiben) Substitution: Petersilienwurzeln für einen anderen Geschmack.
  • 1 Stück Sellerie (in Scheiben) Weglassen, wenn nicht gewünscht.
  • 200 g Gekochte Pasta (kleine Formen) Substitution: Glutenfreie Pasta, größere Nudeln bei Bedarf in Stücke brechen.
  • 100 g Frischer Spinat Substitution: Grünkohl oder Mangold sind ebenfalls möglich.

Equipment

  • großer Topf
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel Rinderhackfleisch, italienische Semmelbrösel, Parmesan, frische Petersilie, Ei, Knoblauch, Oregano, Salz und Pfeffer gut vermengen. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Mischung sanft zu kneten, bis alles gut kombiniert ist. Achten Sie darauf, die Mischung nicht zu überarbeiten, damit die Fleischbällchen zart bleiben. Formen Sie die Mischung zu kleinen, etwa 2,5 cm großen Bällchen und legen Sie sie auf ein Backblech.
  2. Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Fügen Sie gehackte Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzu und sautieren Sie sie für etwa 5 Minuten, bis sie weich und leicht goldbraun sind. Rühren Sie regelmäßig um, um ein Anbrennen zu vermeiden.
  3. Geben Sie die geformten Fleischbällchen in den Topf mit den angebratenen Gemüse. Braten Sie die Fleischbällchen für etwa 3–4 Minuten, bis sie rundherum gebräunt sind. Achten Sie darauf, sie vorsichtig zu wenden.
  4. Gießen Sie nun die Hühnerbrühe und die Dosen-Tomaten in den Topf. Bringen Sie die Mischung zum Kochen und reduzieren Sie dann die Hitze. Lassen Sie die Suppe ca. 15–20 Minuten köcheln, bis die Fleischbällchen vollständig durchgegart sind.
  5. Fügen Sie die gekochte Pasta und den frischen Spinat zur Suppe hinzu. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie die Suppe für weitere 3–5 Minuten erwärmen.
  6. Probieren Sie die Italienische Fleischbällchensuppe und passen Sie die Gewürze nach Geschmack an. Servieren Sie die Suppe heiß in tiefen Schalen und garnieren Sie sie mit zusätzlichem Parmesan und frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3.5mg

Notes

Verwenden Sie frische Zutaten für den besten Geschmack und kombinieren Sie Gewürze nach Ihrem persönlichen Geschmack.

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