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Keto Crunchwraps

Keto Crunchwraps für leckere, gesunde Abende

Keto Crunchwraps sind die perfekte gesunde Mahlzeit für hektische Abende, kombiniert mit köstlichem Geschmack und einfachen Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Crunchwraps
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 400

Ingredients
  

Käsesauce
  • 2 EL unggelsalte Butter Für zusätzliche Cremigkeit
  • 200 g Frischkäse Laktosefreier Frischkäse ist eine Alternative
  • 100 ml Schlagsahne Kokoscreme ist eine kohlenhydratarme Alternative
  • 150 g geriebener Cheddar Scharfer Cheddar verstärkt das Aroma
Füllung
  • 500 g gemahlenes Rindfleisch Kann durch Hühner- oder Putenhack ersetzt werden
  • 2 TL Taco-Gewürz Hausgemacht oder salzfreies Gewürz verwenden
  • 200 g Sour Cream Kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden
  • 50 g frischer Koriander Petersilie ist eine Alternative
Wraps
  • 4 Stück Low-Carb Tortillas Marken wie Mission Carb Balance empfohlen
  • 100 g Salat Eisbergsalat oder Romaine verwenden
  • 1 Stück Tomate Alternativ Paprika verwenden
  • 50 g Jalapeño-Scheiben Optionale scharfe Ergänzung
Braten
  • 2 EL Olivenöl Kann durch anderes verwendbares Öl ersetzt werden
  • 100 g zusätzlicher Cheddar Optional für extra Käseflaum

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Mikrowelle

Method
 

Zubereitung
  1. Schmelze die ungesalzene Butter in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze. Rühre Frischkäse und Schlagsahne ein, bis die Mischung glatt ist. Füge den geriebenen Cheddar hinzu und rühre, bis geschmolzen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Gib das gemahlene Rindfleisch hinein und brate es 5-7 Minuten bis gleichmäßig gebräunt. Füge Taco-Gewürz hinzu und lasse kurz köcheln.
  3. Erhitze in einer anderen Pfanne etwas Olivenöl. Lege eine Tortilla hinein und brate sie auf beiden Seiten goldbraun und knusprig.
  4. Lege eine knusprige Tortilla hin. Füge gebratenes Rindfleisch, Käsesauce, dann eine kleinere Tortilla, Sour Cream, Salat, Tomate und Cheddar hinzu.
  5. Falte die Ränder der größeren Tortilla über die Füllung und brate sie in der Pfanne bis goldbraun, etwa 3-4 Minuten. Wende sie vorsichtig, um die andere Seite ebenfalls zu braten.
  6. Lasse die Crunchwraps kurz ruhen, schneide sie durch und serviere warm mit Koriander und Jalapeño-Scheiben.

Nutrition

Serving: 1CrunchwrapCalories: 400kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 400IUVitamin C: 10mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Variiere die Füllungen und Käsesorten für kreative Ideen.

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