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Knoblauch Parmesan Zucchini & Kürbis

Knoblauch Parmesan Zucchini & Kürbis genießen

Genieße die köstliche Knoblauch Parmesan Zucchini & Kürbis Medley voller frischem Geschmack und gesundem Gemüse.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 160

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Stück Zucchini mittelgroß, frisch und knackig
  • 2 Stück Gelber Kürbis fest und leuchtend
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 3 Zehen Knoblauch frisch, nicht vorgehackt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
Für das Topping
  • 100 g Parmesankäse frisch gerieben, oder Nährhefe für milchfreie Version
  • 2 EL Frische Petersilie oder frisches Basilikum/Oregano

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Wasche die Zucchini und den gelben Kürbis gründlich. Schneide sie gleichmäßig in ¼-Zoll dicke Halbmonde.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge den frisch gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute an.
  3. Gib die geschnittene Zucchini und den gelben Kürbis in die Pfanne. Würze sie mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer. Koche die Gemüse für 8–10 Minuten.
  4. Nimm die Pfanne vom Herd und streue großzügig frisch geriebenen Parmesan über die heißes Gemüse. Mische die Zutaten vorsichtig.
  5. Übertrage die fertige Medley in eine Servierschüssel. Garniere sie mit frisch gehackter Petersilie und serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 160kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 10mgSodium: 120mgPotassium: 350mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, dass du das Gemüse gleichmäßig schneidest und den Knoblauch nicht überbrätst, um Bitterkeit zu vermeiden.

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