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Knusprige Linsen-Gemüse-Patties-Sandwich

Knusprige Linsen-Gemüse-Patties-Sandwich selbstgemacht

Ein köstliches und schnelles Rezept für knusprige Linsen-Gemüse-Patties-Sandwich, ideal für eine proteinreiche Ernährung.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Sandwiches
Course: Lunch
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Patties
  • 200 g Linsen grüne oder braune Linsen
  • 1 Stück Kartoffel oder Süßkartoffel
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotte
  • 2 Stück Karotten oder geriebene Zucchini
  • 100 g Semmelbrösel glutenfreie Version möglich
  • 1 Bund Frische Petersilie oder Koriander
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • Öl zum Frittieren z.B. Olivenöl oder Kokosöl
Für das Sandwich
  • 4 Stück Türkisches Brot oder Pita oder Salatwickel
  • 200 g Joghurtbasierte Sauce z.B. Tzatziki

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Gabel oder Kartoffelstampfer
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die Linsen, Kartoffeln, Zwiebeln und Karotten in einem Topf mit Wasser und lass es 25-30 Minuten köcheln.
  2. Gieße das überschüssige Wasser ab und zerdrücke die Mischung grob mit einer Gabel oder Kartoffelstampfer.
  3. Gib die zerdrückte Mischung in eine große Schüssel und füge Semmelbrösel, Petersilie, Gewürze, Salz und Pfeffer hinzu und mische gut.
  4. Forme mit Druck oval oder rechteckig geformte Patties aus der Mischung.
  5. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate die Patties für ca. 3–4 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  6. Schmiere die Joghurt-basierte Sauce auf das Brot und füge Tomaten, Zwiebeln, Petersilie und die Patties hinzu.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Um Zeit zu sparen, bereite die Patties im Voraus vor und friere sie ein. Du kannst sie sowohl roh als auch schon gebraten lagern.

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