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Leckere gesunde Gemüse-Pasta-Salat

Leckere gesunde Gemüse-Pasta-Salat für jeden Tag

Leckere gesunde Gemüse-Pasta-Salat voller frischer Zutaten und Vitamine, ideal für jeden Tag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta (farfalli, rotini, fusilli oder penne) oder Vollkorn-/Linsenpasta
Für die Gemüsefüllung
  • 1 Zucchini gewürfelt
  • 200 g Brokkoli-Röschen kurz sautiert
  • 1 Paprika in Streifen geschnitten
  • 200 g Cherrytomaten ganz hinzugefügt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Rote Zwiebel gehackt
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl natives Olivenöl extra
  • 3 EL Vinaigrette nach Wahl
  • 50 g Parmesan-Käse optional

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Löffel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Fülle einen großen Topf mit ausreichend Wasser, füge großzügig Salz hinzu und bringe das Wasser zum Kochen. Koche die Pasta gemäß der Verpackungsanweisung bis al dente. Spüle die Pasta unter kaltem Wasser ab.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer bis hoher Temperatur. Füge die gewürfelte Zucchini und Brokkoli-Röschen hinzu und sautéiere sie für etwa 3 Minuten.
  3. Füge Paprika, Cherrytomaten, gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer hinzu und brate alles für weitere 4-5 Minuten.
  4. Gib die al dente Pasta zu dem sautierten Gemüse, tröpfle die Vinaigrette darüber und vermenge alles gut.
  5. Serviere den Salat frisch oder lagere ihn im Kühlschrank für bis zu 5 Tage.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Pasta al dente zu kochen und zu abkühlen, bevor du sie mit dem Gemüse vermischst.

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