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Mediterranes Rinderhackfleisch-Wokgericht

Mediterranes Rinderhackfleisch-Wokgericht für jeden Tag

Dieses Mediterranes Rinderhackfleisch-Wokgericht ist eine schnelle und gesunde Mahlzeit für die ganze Familie, voller aromatischer Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 Rote Paprika Kann durch gelbe oder grüne Paprika ersetzt werden.
  • 250 g Kirschtomaten Reguläre, gehackte Tomaten können verwendet werden.
  • 150 g Babyspinat Kann durch Grünkohl oder Zucchini ersetzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch Kann auch durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 3 Frühlingszwiebeln Weiße Teile zum Kochen, grüne Teile zum Garnieren.
Für das Fleisch
  • 500 g Rinderhackfleisch Kann durch Putenhack ersetzt werden.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Frischer Oregano kann ebenfalls verwendet werden.
  • nach Geschmack Meersalz Anpassen nach persönlichen Vorlieben.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer Anpassen nach persönlichen Vorlieben.
Für das Topping
  • 100 g Zerbröckelter Feta Optional, kann weggelassen werden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Gib die rote Paprika und die Kirschtomaten hinein und brate sie für 4-5 Minuten an, bis die Tomaten anfangen zu blähen.
  2. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn eine weitere Minute, bis er aromatisch ist.
  3. Gib den Babyspinat und die weißen Teile der Frühlingszwiebeln in die Pfanne. Rühre alles um und koche die Mischung für 2-3 Minuten, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  4. Nehme das Gemüse von der Pfanne und lege es auf einen Teller, um es beiseite zu stellen.
  5. Verwende dieselbe Pfanne und füge das Rinderhackfleisch sowie Oregano, Salz und Pfeffer hinzu. Brate das Fleisch, bis es schön gebräunt ist, etwa 5-7 Minuten.
  6. Gib das zuvor gebratene Gemüse zurück in die Pfanne mit dem Rinderhackfleisch. Füge die grünen Teile der Frühlingszwiebeln hinzu und rühre alles gut durch, bis es durchgehend erwärmt ist.
  7. Wenn gewünscht, garniere das Gericht mit zerbröckeltem Feta, bevor du es servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 4gVitamin A: 2000IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Ideal als schnelles Abendessen und lässt sich gut variieren.

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