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Mittelmeer Frühstücks Sandwich

Mittelmeer Frühstücks Sandwich für einen perfekten Start

Genießen Sie ein leckeres Mittelmeer Frühstücks Sandwich, das schnell zubereitet ist und voller gesunder Zutaten steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 1 Sandwich
Course: Breakfast
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Sandwich
  • 2 Stück große Eier Kann durch Kichererbsenomelett oder Tofu-Rührei ersetzt werden
  • 2 Esslöffel frische Petersilie oder Oregano Beliebte Alternativen sind Basilikum oder Dill
  • 2 Scheiben Vollkorn- oder Saatenbrot Glutenfreie Variante möglich
  • 2 Scheiben Tomate Geröstete Paprika kann verwendet werden
  • 4 Scheiben Gurke Eingelegte Gurken können verwendet werden
  • 2 Esslöffel zerbröckelter Feta-Käse Kann auch durch Ziegenkäse oder Mozzarella ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder Butter Pflanzliche Butter für vegane Option verwenden
  • 1 Prise Salz Zum Verfeinern des Geschmacks
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer Fügt eine milde Würze hinzu

Equipment

  • Pfanne
  • Toaster
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für das Mittelmeer Frühstücks Sandwich
  1. In einer Schüssel die Eier mit frischen Kräutern, einer Prise Salz und schwarzen Pfeffer gut verquirlen. Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das Olivenöl oder die Butter hinzufügen. Die Eiermasse in die Pfanne gießen und unter gelegentlichem Rühren ca. 3-4 Minuten kochen, bis sie gerade gestockt ist und eine Omelett-ähnliche Konsistenz erreicht hat.
  2. Während die Eier garen, die Brotscheiben in einer separaten Pfanne oder einem Toaster rösten. Bei mittlerer Hitze das Brot 3-5 Minuten toasten, bis es goldbraun und knusprig ist.
  3. Nehme eine Scheibe des gerösteten Brotes und lege darauf die Tomatenscheiben, gefolgt von den Gurkenscheiben. Das herbstliche Omelett mit Kräutern darauflegen und mit dem zerbröckelten Feta-Käse bestreuen. Das Sandwich wird mit einer zweiten Scheibe Brot abgedeckt.
  4. Das Mittelmeer Frühstücks Sandwich diagonal halbieren und auf einem Teller anrichten. Mit zusätzlichen frischen Kräutern garnieren und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 400IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, das Brot goldbraun und knusprig zu toasten, um ein Durchweichen beim Zusammenstellen zu vermeiden. Verwende frische Kräuter für den besten Geschmack.

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