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Protein Quark-Nudeln Auflauf mit Spinat und Knoblauch

Protein Quark-Nudeln Auflauf mit Spinat und Knoblauch

Ein köstlicher Protein Quark-Nudeln Auflauf mit Spinat und Knoblauch, der nährstoffreich und perfekt für ein schnelles Abendessen ist.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 25 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Quark sorgt für die cremige Textur und erhöht den Proteingehalt
  • 100 g Parmesan verleiht Tiefe und eine herzhafte Note
  • 3 zehen Knoblauch eine Hälfte wird angebraten, die andere frisch püriert
  • 2 EL Zitronensaft hebt den Geschmack
  • 1 TL Rote Paprikaflocken bringen Schärfe
  • 1 TL Meersalz intensiviert das Aroma
  • 300 g Rigatoni oder Penne al dente kochen
  • 2 EL Natives Olivenöl zum Anbraten
  • 200 g Frischer Babyspinat sorgt für Farbe
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 150 g Mozzarella mit niedrigem Feuchtigkeitsgehalt für die knusprige Kruste
  • 50 g Panko-Semmelbrösel für die Knusprigkeit
  • einige Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • große Pfanne
  • Mixer oder Küchenmaschine
  • großer Topf
  • Auflaufform 9x13 Zoll

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das natives Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 2 Minuten an, bis er duftet und leicht golden ist.
  2. Gib den frisch gewaschenen und grob gehackten Babyspinat in die Pfanne und würze ihn mit schwarzem Pfeffer. Sauté den Spinat für ungefähr 3 Minuten.
  3. In einem Mixer oder einer Küchenmaschine kombinierst du den Quark, den Parmesan, die rohe Knoblauchzehe, den Zitronensaft, die roten Paprikaflocken und das Meersalz. Püriere alles, bis die Mischung glatt ist.
  4. Bringe in einem großen Topf Wasser zum Kochen und füge reichlich Salz hinzu. Koche die Rigatoni oder Penne gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
  5. Kombiniere die Pasta in einem großen Topf mit der Quarkmischung, dem sautierten Spinat und dem reservierten Nudelwasser.
  6. Fülle die Mischung in eine 9x13 Zoll große Auflaufform und toppe sie mit dem Mozzarella und den Panko-Semmelbröseln.
  7. Heize den Ofen auf 190°C vor und backe den Auflauf für 25 Minuten.
  8. Lass den Auflauf nach dem Backen für 5-10 Minuten ruhen und garniere ihn mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 7gCholesterol: 30mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 400mgIron: 3mg

Notes

Dieser Auflauf kann hervorragend im Voraus zubereitet und eingefroren werden.

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