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Vegetarische gefüllte Paprika

Schnelle vegetarische gefüllte Paprika für Genießer

Vegetarische gefüllte Paprika sind ein köstliches und nahrhaftes Gericht, ideal für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Tasse Reis Langkorn- oder Vollkornreis
  • 1 Dose Schwarze Bohnen Alternativ Kidney- oder Pintobohnen
  • 1 Tasse Mais Frischer, gefrorener oder Dosenmais
  • 1 Dose Würfelige Tomaten Alternativ Tomatensoße
  • 1 Zwiebel Gelbe oder rote Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch, gehackt
  • 1 TL Kreuzkümmel Oder Koriander
  • 1 TL Chilipulver Je nach Schärfewunsch
Für die Paprika
  • 4 Paprika Bunte Auswahl
Optional
  • 1 Tasse Käse Cheddar oder Cotija
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz Nach Geschmack
  • Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C (375°F) vor und bereite eine Auflaufform vor.
  2. Koche den Reis gemäß der Packungsanweisung.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl und brate die gewürfelten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch an.
  4. Füge schwarze Bohnen, Mais, gewürfelte Tomaten, Kreuzkümmel, Chilipulver, Salz und Pfeffer hinzu und koche die Mischung 5 bis 7 Minuten lang.
  5. Mische den gekochten Reis vorsichtig mit der Füllung in der Pfanne.
  6. Schneide die Oberteile der Paprika ab und entferne die Kerne.
  7. Fülle jede Paprika großzügig mit der Reis-Gemüse-Mischung.
  8. Decke die Auflaufform mit Alufolie ab und backe die gefüllten Paprika 25 bis 30 Minuten lang.
  9. Entferne die Folie, füge Käse hinzu und backe für weitere 5 Minuten.
  10. Serviere die gefüllten Paprika warm mit Beilagen wie Joghurt oder Salsa.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 450mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Aromatische Zwiebeln und frische Kräuter verbessern den Geschmack dieser gefüllten Paprika.

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