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Spinat, Pilz und Ricotta gefüllte Zucchini-Boote

Spinat, Pilz und Ricotta gefüllte Zucchini-Boote

Eine gesunde und köstliche Wahl mit Ricotta, Spinat und Pilzen, perfektioniert in Zucchini für eine leichte Mahlzeit.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Boote
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Zucchini-Boote
  • 4 Stück Zucchini mittelgroß
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
Für die Füllung
  • 2 Zehen Knoblauch frisch oder gehackt
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß
  • 250 g Champignons frisch
  • 150 g Spinat frisch
  • 250 g Ricotta für Cremigkeit
  • 50 g Parmesan gerieben
  • 1 Teelöffel Rote Paprikaflocken optional
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Ofen
  • Backblech
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C (375°F) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Halbiere die Zucchini der Länge nach und höhle sie mit einem Löffel aus.
  3. Erhitze in einer Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze, füge Knoblauch und Zwiebel hinzu und brate sie 2 Minuten an.
  4. Gib die Champignons in die Pfanne und brate sie weitere 3-4 Minuten, dann füge den Spinat hinzu und rühre 2 Minuten um.
  5. Nehme die Pfanne vom Herd und mische Ricotta und Parmesan unter die Gemüse-Mischung, würze mit Salz, Pfeffer und Paprikaflocken.
  6. Fülle die Zucchini-Hälften großzügig mit der Ricotta-Mischung und platziere sie auf dem Backblech.
  7. Backe die Zucchini-Boote 20-25 Minuten im Ofen, bis sie zart sind und die Füllung goldbraun ist.
  8. Nimm die Zucchini-Boote aus dem Ofen, lasse sie kurz abkühlen und garniere sie mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1BootCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Diese Zucchini-Boote sind anpassbar; du kannst verschiedene Gemüsesorten oder Käsesorten verwenden.

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