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Vegetarische Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadilla

Vegetarische Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadilla für Eilige

Ein schnelles und leckeres Rezept für vegetarische Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadilla, perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 6 minutes
Total Time 16 minutes
Servings: 2 Quesadillas
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose schwarze Bohnen gründlich abgespült
  • 1 stück Avocado frisch, mit Limettensaft vermischt
  • 100 g Monterey Jack Käse gerieben
Für die Tortillas
  • 4 stück Tortillas Weizen oder Vollkorn
Für das Würzen
  • 2 Esslöffel Limettensaft frisch gepresst
  • 1 Esslöffel Olivenöl zum Braten

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel die gründlich abgespülten schwarzen Bohnen mit der gewürfelten Avocado und dem frisch gepressten Limettensaft vermengen.
  2. Nehme eine Tortilla und lege auf die eine Hälfte der Tortilla die vorbereitete Füllung aus schwarzen Bohnen und Avocado. Darüber großzügig den geriebenen Monterey Jack Käse streuen.
  3. Erhitze eine Pfanne auf mittlerer Hitze und füge einen Hauch Olivenöl hinzu. Brate die gefaltete Tortilla für 2-3 Minuten, bis sie goldbraun ist. Wende die Quesadilla und brate die andere Seite ebenfalls 2-3 Minuten.
  4. Nehme die fertige Quesadilla aus der Pfanne, lasse sie kurz ruhen und schneide sie in dreieckige Stücke.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Für eine vegane Version ersetze den Käse durch eine vegane Käsealternative.

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