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Zucchini-Sauce

Zucchini-Sauce: Der perfekte Pasta-Begleiter

Die köstliche Zucchini-Sauce ist eine gesunde und kalorienärmere Alternative zur klassischen Tomatensauce, perfekt für Pasta-Gerichte.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Sauces
Cuisine: Italienisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Trockenpasta jede Art von Pasta
Für die Sauce
  • 2 Stück Zucchini Kerne entfernen bei größeren Zucchini
  • 2 EL Natives Olivenöl extra hochwertiges Öl verwenden
  • 1 Stück Gestückelte süße Zwiebel z.B. Vidalia
  • 1 TL Zerstoßene rote Pfefferflocken nach Geschmack anpassen
  • 2 Zehen Frischer Knoblauch fein gehackt
  • 1 TL Koscheres Salz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
  • 1 Tasse Frisches Basilikum, Oregano und Minze gehackt
  • 200 ml Schlagsahne für leichtere Sauce Halbfettcreme oder pflanzliche Alternativen nutzen
  • 50 g Fein geriebener Romano-Käse für vegane Version pflanzlichen Käse verwenden

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Küchenreibe
  • Küchenmaschine

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Trockenpasta hinzu und koche sie nach Packungsanweisung bis sie al dente ist, normalerweise etwa 8–10 Minuten. Halte eine Tasse des Nudelwassers zurück, bevor du die Pasta abgießt und sie mit einem Schuss nativem Olivenöl vermischst, um ein Verkleben zu verhindern.
  2. Wasche die Zucchini gründlich, schneide die Enden ab und reibe sie mit einer Küchenreibe oder Küchenmaschine. Die geriebene Zucchini in einer Schüssel beiseite stellen.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel natives Olivenöl. Füge die gewürfelte süße Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten, bis sie weich und leicht durchscheinend ist. Gib die zerstoßenen roten Pfefferflocken und den gehackten Knoblauch dazu; koche sie ca. 1-2 Minuten.
  4. Rühre die geriebene Zucchini in die Pfanne und würze mit Koscherem Salz, schwarzem Pfeffer und der Hälfte der frischen Kräuter. Reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe und lasse die Mischung zugedeckt etwa 15 Minuten köcheln.
  5. Nimm den Deckel von der Pfanne ab und rühre die Schlagsahne und die restlichen Kräuter unter. Lass die Sauce leicht köcheln und füge nach Bedarf etwas Nudelwasser hinzu.
  6. Vermenge die frisch gekochte Pasta mit der Zucchini-Sauce in der Pfanne oder serviere die Sauce direkt über der Pasta auf Tellern. Garniere das Gericht mit zusätzlichen frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 700IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 1.5mg

Notes

Diese Zucchini-Sauce ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Gemüse in deine Ernährung zu integrieren.

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